Woda stanowi ok 60-70% składu naszego ciała. Nic więc dziwnego, że utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu jest dla nas tak ważne 
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. To w niej zachodzą wszystkie najważniejsze procesy w naszym ciele. Dodatkowo odpowiada za transport składników odżywczych, a także pomaga w regulacji temperatury ciała czy ciśnienia krwi
Utrata wody na poziomie ok 5% masy ciała powoduje osłabienie organizmu, natomiast 10% jest to stan, który nazywamy już ciężkim odwodnieniem. Niedobór wody na poziomie 15-20% masy ciała stanowi stan zagrożenia życia 
Nasz organizm jednak stara się nie dopuścić do dużej utraty wody i bardzo szybko sygnalizuje nam niski jej poziom w organizmie.
Objawy odwodnienia:
wzmożone pragnienie
przyspieszone bicie serca
zmniejszenie ilości moczu
osłabienie i zawroty głowy
bóle głowy
zaparcia
skurcze mięśni
Ile zatem powinniśmy wypijać
Zapotrzebowanie na wodę zależy m. in. od wieku, poziomu aktywności fizycznej czy temperatury powietrza. Średnio zaleca się picie ok 2-2,5l wody dziennie. Taka ilość powinna wystarczyć w większości przypadków
Powinniśmy pić wodę małymi łykami przez cały dzień, gdyż jednorazowe wypicie dużej ilości wody nie gwarantuje odpowiedniego nawodnienia organizmu, a może doprowadzić do wypłukiwania składników mineralnych z naszego organizmu 
